Тревога и напряжение
Когда мысли не останавливаются, а отдых не помогает восстановиться.
Когнитивно-поведенческая терапия
Разобраться в мыслях.
Вернуть опору.
Бережная и структурная работа с тревогой, самокритикой и повторяющимися сценариями — онлайн, в понятном темпе и без оценок.
20 минут знакомства — бесплатноОнлайнКонфиденциально
С чем можно прийти
Не обязательно заранее точно формулировать запрос
На первой встрече мы вместе уточним, что происходит сейчас и какого изменения вы хотите.
Самокритика
Когда внутренний диалог больше давит, чем помогает двигаться дальше.
Выгорание
Когда привычные задачи требуют слишком много сил и теряется интерес.
Сложные решения
Когда важно отделить факты от страхов и вернуть ясность выбора.
Прокрастинация
Когда откладывание закрепилось и мешает работе или личным планам.
Повторяющиеся сценарии
Когда одни и те же реакции снова приводят к нежелательному результату.
О специалисте
Иван Иванов
Психолог-консультант, работающий в когнитивно-поведенческом подходе. Помогаю взрослым яснее увидеть привычные способы мышления и постепенно менять то, что мешает жить и действовать.
Базовое образованиеВысшее психологическое образование — демонстрационный текст
СпециализацияПрофессиональная переподготовка по КПТ — демонстрационный текст
ПрактикаОпыт консультирования и регулярная супервизия — требуется подтверждение
Информация об образовании и опыте в этом прототипе является макетной и не должна публиковаться без проверки документов.
Как строится работа
Понятный процесс без обещаний мгновенного результата
- 1
Знакомство
Короткий бесплатный созвон на 20 минут: уточним запрос и поймём, подходит ли вам формат.
- 2
Первая сессия
Определим проблему, желаемый результат и первые ориентиры совместной работы.
- 3
План и практика
Будем разбирать ситуации, замечать автоматические мысли и пробовать новые действия.
- 4
Проверка изменений
Регулярно сверяемся с целью и корректируем темп и инструменты.
Вместо обещаний и выдуманных отзывов
Три принципа работы
Без оценок
Вы можете говорить о сложном в своём темпе.
С опорой на цель
Мы договариваемся, над чем работаем и зачем.
С понятными инструментами
Обсуждаем логику упражнений и наблюдаем результат.
Полезные материалы
Пять ответов на частые вопросы
Коротко и без обещаний «быстрого исправления»: о КПТ, тревоге, панических атаках, мыслях и первой консультации.
когнитивно-поведенческая терапия что это
Что такое когнитивно-поведенческая терапия и как она работает
Простое объяснение принципов КПТ: связь мыслей, эмоций и поведения, структура встреч и роль домашних упражнений.
как справиться с тревогой
Как справиться с тревогой: первые шаги без борьбы с собой
Что можно сделать при тревоге: назвать реакцию, проверить мысли, вернуть внимание к текущей задаче и понять, когда нужна помощь.
паническая атака что делать
Паническая атака: что делать во время приступа
Краткий алгоритм действий при панической атаке, признаки для обращения к врачу и объяснение роли избегания.
автоматические мысли в КПТ
Автоматические мысли: как их замечать и проверять
Что такое автоматические мысли в КПТ и как разобрать ситуацию с помощью вопросов без требования мыслить позитивно.
первая консультация психолога как проходит
Первая консультация психолога: как подготовиться и чего ожидать
Что обычно обсуждают на первой встрече с психологом, какие вопросы можно задать и как оценить рабочий контакт.
Частые вопросы
Перед первой встречей
Что будет на бесплатном знакомстве?+
Это короткий 20-минутный созвон, чтобы обсудить ваш запрос, формат и ожидания. Это не полноценная терапевтическая сессия.
Как проходит онлайн-консультация?+
По видеосвязи в согласованном сервисе. Для разговора понадобится спокойное место, устойчивый интернет и около 50 минут времени.
Сколько встреч понадобится?+
Это зависит от запроса и динамики работы. Мы не фиксируем срок заранее и периодически оцениваем изменения вместе.
Можно ли отменить встречу?+
Условия переноса и отмены нужно согласовать со специалистом до публикации сайта. В прототипе они намеренно не выдуманы.
Когда нужна не консультация психолога?+
При непосредственной угрозе жизни, остром кризисе или необходимости диагностики и медикаментов следует обращаться в экстренную службу либо к врачу-психиатру.
Формат и стоимость
Начните с короткого знакомства
Оставьте контакт удобного мессенджера. Иван ответит, уточнит удобное время и предложит короткий созвон перед первой сессией.
ЗнакомствоБесплатно20 минут · онлайн
Индивидуальная сессия3 500 ₽50 минут · онлайн
Цена выбрана как рыночный ориентир для прототипа и требует подтверждения специалистом до публикации.