Паническая атака — резкий эпизод сильного страха или тревоги с заметными физическими ощущениями. Сердцебиение, дрожь, головокружение, нехватка воздуха и чувство потери контроля могут пугать, особенно если возникают впервые.
Что можно сделать прямо сейчас
- По возможности остановитесь в безопасном месте и почувствуйте опору под ногами.
- Назовите происходящее: «Это сильная тревожная реакция; я наблюдаю её и не обязан немедленно её победить».
- Переключайте внимание на детали вокруг: предметы, цвета, звуки и ощущения тела, не проверяя каждую секунду, прошёл ли страх.
- Дышите в удобном естественном ритме. Не стремитесь делать очень глубокие и частые вдохи.
- После снижения интенсивности запишите ситуацию, мысли, ощущения и свои действия — это поможет увидеть повторяющийся круг.
Когда нельзя списывать всё на панику
Симптомы панической атаки могут быть похожи на проявления других состояний. Если приступ возник впервые, ощущения необычны для вас, есть сильная боль в груди, обморок, выраженное затруднение дыхания или сомнения в безопасности, обратитесь за неотложной медицинской помощью. Не ставьте себе диагноз по статье.
Почему избегание может закреплять страх
После приступа естественно хотеть обходить место или ситуацию, где он произошёл. Но полное избегание иногда усиливает ожидание новой атаки и постепенно сужает жизнь. Возвращение к пугающим ситуациям должно быть постепенным, безопасным и, при выраженных симптомах, согласованным со специалистом.
Если приступы повторяются
Регулярные приступы и постоянный страх их повторения — повод обратиться к врачу и специалисту по психическому здоровью. Оценка нужна, чтобы исключить физические причины, уточнить состояние и выбрать подходящую помощь. КПТ входит в число методов, применяемых при паническом расстройстве.
Источники
Следующий шаг
Обсудить свой запрос
На первой встрече можно спокойно сформулировать задачу и понять, подходит ли формат работы.